Stress là gì?

      Stress có thể được định nghĩa là bất kỳ loại thay đổi nào gây ra căng thẳng về thể chất, cảm xúc hoặc tâm lý. Stress là phản ứng của cơ thể bạn đối với bất cứ điều gì đòi hỏi sự chú ý hoặc hành động.

          Mọi người đều trải qua stress ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng với stress ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn

          Đôi khi, cách tốt nhất để kiểm soát stress là thay đổi tình trạng của bạn. Chiến lược tốt nhất là thay đổi cách bạn phản ứng với tình huống.

          Hiểu rõ về cách căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là rất quan trọng. Điều quan trọng nữa là phải nhận ra sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng như thế nào.

 Nguyên nhân gây stress

          Nguyên nhân dẫn tới stress thường do hai yếu tố tác động

Yếu tố từ bên trong:

•           Sức khỏe: Người bệnh gặp những tình trạng sức khỏe không tốt như ốm đau, dinh dưỡng thiếu chất hoặc mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa,...

•      ​​​​​​​     Tâm lý: Thường xuyên suy nghĩ những điều tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, tự tạo áp lực cho bản thân, thường xuyên mất ngủ và sử dụng chất kích thích,...

Yếu tố từ bên ngoài:

•           Sống trong môi trường nhiều tiếng ồn

•           Thời tiết thay đổi đột ngột, quá nóng hoặc quá lạnh

•      ​​​​​​​     Môi trường: Ô nhiễm khói bụi, giao thông tắc nghẽn

•      ​​​​​​​     Gia đình: Bất hòa với bố mẹ, người thân trong gia đình, mất bạn bè, người thân,...

•      ​​​​​​​     Xã hội: Áp lực công việc, mâu thuẫn xung đột với người xung quanh, gặp rắc rối trong vấn đề tài chính, bệnh thành tích học tập,...

Dấu hiệu của Stress

     ​​​​​​​     Bạn sẽ cảm thấy gì khi bị Stress? Nó thường góp phần vào sự cáu kỉnh, sợ hãi, làm việc quá sức và thất vọng. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức về thể chất, kiệt sức và không thể đối phó.

     ​​​​​​​     Stress không phải lúc nào cũng dễ nhận ra, nhưng có một số cách để xác định một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang gặp quá nhiều áp lực. Đôi khi stress có thể đến từ một nguồn rõ ràng, nhưng đôi khi ngay cả những stress nhỏ hàng ngày từ công việc, trường học, gia đình và bạn bè cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn.

Một số dấu hiệu của stress

•      ​​​​​​​     Biểu hiện thể chất: Cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, đau tức ngực khó thở, buồn nôn và nôn,...

• Biểu hiện tinh thần: Sa sút trí nhớ, buồn bã, không vui vẻ, không tập trung được trong công việc, học tập, lú lẫn, thiếu quyết đoán,...

•      ​​​​​​​     Biểu hiện hành vi: Khóc lóc, ăn uống bất thường, hấp tấp, tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác, hút thuốc, nghiện ngập,...

•      ​​​​​​​     Biểu hiện cảm xúc: Căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, sợ hãi, thất vọng, dễ nóng tính, bực tức, và thường xuyên khó chịu,...

Phương pháp điều trị stress

     ​​​​​​​     Phương pháp điều trị stress còn phụ thuộc vào thái độ hợp tác của người bệnh. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thay đổi môi trường sống và có thể sẽ kèm theo một số loại thuốc. Những phương pháp kiểm soát và giảm stress hiệu quả như:

•      ​​​​​​​     Rèn luyện sức khỏe: Luyện tập thể dục thể thao đều đặn, tập thiền, tập yoga,...

•      ​​​​​​​     Ăn uống khoa học: Ăn đầy đủ nhóm chất, không bỏ bữa, không ăn đồ ăn nhanh hoặc chất kích thích như rượu bia,...

•      ​​​​​​​     Kiểm soát cảm xúc: Thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, trồng cây, nấu ăn,...

•           Thiết lập nhiều mối quan hệ tích cực, lành mạnh

•      ​​​​​​​     Châm cứu, massage

     ​​​​​​​     Stress nếu không được điều trị có thể dẫn tới biến chứng nguy hại đến sức khỏe như: bệnh rối loạn thần kinh, các bệnh tim mạch, bệnh đường tiêu hóa, sinh lý giảm sút và cơ thể dần dần suy yếu dễ mắc những bệnh truyền nhiễm,... Những phương pháp để phòng ngừa stress hiệu quả:

•      ​​​​​​​     Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

•      ​​​​​​​     Sắp xếp công việc, học tập hợp lý có xen kẽ với nghỉ ngơi

•      ​​​​​​​     Duy trì mối quan hệ tốt đẹp

•      ​​​​​​​     Đặt mục tiêu thực tế

•      ​​​​​​​     Ngủ đủ giấc

•      ​​​​​​​     Luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe

•      ​​​​​​​     Không sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,...

•      ​​​​​​​     Thư giãn: nghe nhạc, xem phim, đọc sách,...

     ​​​​​​​     ​​​​​​​Tóm lại, stress là một trạng thái căng thẳng tinh thần, một cá thể đang cố căng phản ứng thích nghi với môi trường. Stress có thể giúp tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, stress quá độ và thường xuyên lặp lại nếu không được can thiệp có thể dẫn tới một số biến chứng như bệnh tim mạch, tiêu hóa, thần kinh,... Do đó, khi có biểu hiện tâm lý bất ổn hay làm việc quá sức cần nghỉ ngơi, thư giãn và học cách kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, có thể gặp các chuyên gia tâm lý để có thể được tư vấn, có biện pháp giải quyết những vấn đề đang phải đối mặt.